انتبه إليها.. أعراض تدل علي وجود مشكلة بعضلة القلب

بحسب دراسة فإن تناول عصير الطماطم يوميًا يُمكن أن يُحسّن مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ويُعتقد أنّ ذلك مرتبطٌ باحتوائه على المركبات الآتية
الليكوبين Lycopene؛ إذ يُمتلك خصائص تُقلل الدهون في الدم.
الألياف، والتي تمنع امتصاص الكوليسترول.
فيتامين ب نياسين؛ والذي يُعرف بدوره في تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
لكن احرص على تناول عصير الطماطم دون إضافة الملح؛ لتستفيد منه في تقليل ضغط الدم أيضًا.
مشروب الكاكاو الساخن
ذكرت إحدى الدراسات أنّ الكاكاو مفيدٌ لخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL ونسبة الكوليسترول الكلية في الدم؛ لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، خاصةً الفلافونويدات.
لكن احرص على تحضير مشروب الكاكاو بنفسك في المنزل؛ لأن الأنواع

المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر، وبالتالي يُمكن أن ترفع الدهون الضارة في الدم.
مشروبات أخرى
من المشروبات التي تقلل الكوليسترول المرتفع
عصير الفراولة والتوت
تُعد هذه الفواكه مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة، ويُمكن أن تُقلل الكوليسترول الضار بحسب إحدى الدراسات.
شاي الزنجبيل
جرب تناول كوبٍ من شاي الزنجبيل يوميًا؛ لأنه يحتوي على مركباتٍ تُقلل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وفقًا للدراسات.
شاي الحلبة
ذكرت دراسة أنّ الحلبة يُمكن أن تُقلل مستوى الكوليسترول الضار لدى مرضى السكري، لكن ضع ببالك أن هذه النتائج أولية وغير كافية.
مشروبات ممنوعة لمرضى الكوليسترول
يُفضل أن تتجنب المشروبات الآتية أو قللها قدر الإمكان
الحليب كامل الدسم.
مشروبات القهوة التي تحتوي على مبيّض أو كريمة.
أنواع مخفوق الحليب السموذي المصنوعة من المثلجات.
المشروبات الغازية؛ خاصةً أنها تُقلل الكوليسترول الجيد.
عصائر الفواكه الجاهزة.
أنواع الحليب النباتية المحلاة بالسكر.
طرق أخرى لتقليل الكوليسترول
التزم بالنصائح الآتية لخفض الكوليسترول الضار في الجسم
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء.
تجنب تناول الأطعمة الجاهزة، والمقالي والحلويات.
أكثر من تناول الخضروات، والفواكه والحبوب الكاملة.
قلل وزنك إذا كنت تُعاني من السمنة.
أقلع عن التدخين وتجنب الجلوس مع المدخنين.
مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
واستشر الطبيب حول استخدام الأدوية لخفض الكوليسترول، إذ يُمكن أن يصف لك الستاتينات مثلًا.
أسئلة شائعة
هل يُمكن تخفيض الكوليسترول في أسبوع؟
نعم، ولكن الانخفاض لن يكون ملحوظًا خلال هذه الفترة القصيرة، وربما يرتفع الكوليسترول مرة أخرى إذا بدأت بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والمقالي.
هل شرب الماء مع الليمون يخفض الكولسترول؟
نعم، إذ ذكرت دراسة أنّ تناول الماء مع الليمون بانتظام يوميًا يُمكن أن يُقلل الكوليسترول الضار، لكن ضع ببالك أنّ هذه النتائج أولية وغير كافية، لذا تأكد من الالتزام بدوائك أيضًا.
هل القهوة تنزل الكوليسترول؟
لا، بل بحسب إحدى الدراسات يُمكن أن تزيد القهوة الكوليسترول، لكن هذا لا يعني أن تتوقف عن تناولها تمامًا؛ لأن الدراسات لم تُثبت فوائد التقليل من القهوة لمرضى الكوليسترول، لكن يُفضل ألا تتناول أكثر من 4 أكواب منها في اليوم.